文獻作者找來一群肥胖受試者，分成二組。減脂期熱量赤字33%（就是每天吃的食物減少1/3）。 一組連續...

減脂期常見失敗的原因 1. 喜歡給自己增加詐欺餐，參加聚餐，捨不得浪費食物。 一週瘦多少，取決於你...

臥推🏆 弱點分析 啟動：胸肌爆發力為主 輔助訓練動作： a. 停在胸口再發力 b. 寬握式握推 ...

肉粽一顆熱量都在500大卡上下 但也是屬於偏油脂澱粉為主的食物 不足的蛋白質可以透過低脂肉類補充，例...

今天來介紹大家最容易忽略的小重量訓練😊 其實小重量有許多的好處，像是 ✅減少對於軟組織跟骨頭的傷害...

被認為對肌力提昇最有效的補充品🙌 . 1. 運動飲料（電解質） 2. 碳水化合物 3. 咖啡因 4...

Part.1 硬舉三階段 如果再啟動、中段、鎖住無力怎麼訓練？ 啟動：赤字深蹲（墊高自己站位）、...

被認為對肌肥大最有效的補充品 ✅乳清蛋白 ✅EAA必須胺基酸 ✅肌酸 ✅HMB 其中大家對於...

深蹲各階段發力肌群。 啟動：股四頭肌、臀大肌為主。 中段：股四頭肌為主。 鎖住：膕繩肌、臀大肌為主。...

運動傷害主要就其實只分成兩項 👉延遲性肌肉酸痛 delayed onset muscle sore...